Всем много сидящим за компьютером, читающим и пишущим, а так же тем, кто заботится о своем здоровье – посвящена данная статья.

Для нашего времени характерно то, что мы чрезмерно нагружаем глаза, причем с самого детства – книги, телевизор, игровые приставки, компьютер, в результате – страдает пожалуй самый основной орган, через который мы получаем информацию о нашем мире – это зрение.

Врачи и ученые всех стран рекомендуют нам делать гимнастику для глаз, что бы максимально долго оставаться «зрячими» и не менять ежегодно очки «на - более сильные». Есть очень много комплексов и методик, как поддерживающих зрение, так и восстанавливающих, но все они в большинстве своем требуют от нас уединения, дополнительных приспособлений, а иногда очень сложны в исполнении и в порядке действий, либо откровенно – длинны. Все вышеперечисленные характеристики не позволяют многим заниматься гимнастикой для глаз в любое подходящее к случаю время, а это бывает, иногда – остро необходимо и вот – гимнастика для глаз по Нурбекову является, на мой взгляд – самым подходящим вариантом. Кто-то, увидев фамилию – Норбеков, может гневно закрыть статью и совершенно напрасно. Верить в то, что написано в его книгах или нет – дело сугубо индивидуальное и личное. Но если не относиться предвзято ко всему, что изложено в его трудах, то, на мой взгляд, его глазная гимнастика самая лучшая и простая, так как ее легко запомнить, легко делать, для нее не требуется специальной подготовки и уединения - только желание и хорошее настроение. Итак – гимнастика для глаз:

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло. Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

2. «Ходики».

Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

3. Следующее упражнение.

Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Внимание! Отмечать цифры 12 и 6 необходимо, чтобы линия круга получалась ровной и движение было плавным.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и против.

Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. То же самое упражнение выполняем с закрытыми глазами.

5. «Бабочка».

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим в такой последовательности: в верхний левый угол, в нижний левый, в верхний правый угол, в нижний правый.

А теперь наоборот, в другом направлении: в нижний левый угол, в верхний левый, в нижний правый угол, в верхний правый.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легко-легко. Примерно так, как машет крылышками мотылек.

Во время выполнения разминки для глаз не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. «Восьмерка».

Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в «Бабочке».

А теперь глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку. До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения.

Здесь работают косые мышцы глаз.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза.

После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание — в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

на кончик носа, вперед, а внимание в стороны;

на переносицу — вперед, а внимание в стороны;

на точку между бровями.

Повторяем 8-10 раз все упражнение.

Упражнения для глаз лучше всего выполнять в той последовательности, в которой они изложены, от простого к сложному.

Упражнения лучше всего делать медленно и после каждого выполнять моргания и похлопывания ресницами.

А так же помните о том,  большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому  необходимо следить за нагрузкой по своим ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) делать расслабляющие упражнения, т. е- закрывать глаза и расслабить веки, давая им отдых. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. 

Автор статьи:А. Иванова.  Разрешено полное цитирование статьи с указанием автора А.Иванова и сайта http://mirdomu.ucoz.com