Многие из нас задаются вопросом ,как сбросить пару киллограм,или набрать из за недостатка веса.Существует огромное количество диет ,самые популярные из них мы рассмотрим в этой статье.
Диета против ожирения
хлеб и другие мучные хлеб 100-150 г в день
Мясные продукты низкой калорийности говядина,крольчатина,курица 150 г в день
молочные продукты 200 г в день
яйца 1,2 штуки вкрутую
крупы желательно не употреблять
Овощи лучше в сыром виде
фрукты, ягоды в свежем виде несладкие компоты
Жиры до 15 г вдень
вода 1-1,2 литр
Сырная диета
самыми эффективными диетами издавна считаются белковые,это те диеты которые основаны на потребление продуктов с большим колвом белка.Суть диеты в том что организ затрачивает больше энергиина переваривание белка чем на переваривание углеводов и жиров.Почему диета сырная?-Потому что сырные белки очень хорошо усваивается.
Утро должно начинается с чаепития
в 10-30 одно варённое яйцо
в 13-00 двести грамм варённой говядины,или курицы
в 15-00 150 грамм любого сыра
в 18-00 150-200 гр обезжиренного творога
в 18-20 стакан кефира
диета для набора веса
Завтрак.
Для такой диеты наилучшим завтраком являются всевозможные творог, каши, сыр, омлеты на молоке, какао.
Не нужно есть одинаковое каждое утро. Готовите каши из различных круп, с всевозможными наполнителями (орешки, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Помимо всего этого, наблюдаете за количеством потребляемой еды, т.к. не переедание нам необходимо для набора веса.
Обед
Телятину и мясо птицы основа вашего обеда. Готовьте его на пару , приправьте всё это дело подходящим соусом. Можно использовать, приготовленную таким же методом рыбу желательно морскую. Гарнир – по вашему усмотрению.
Чтобы мясо либо рыба, приготовленная таким образом станет гораздо аппетитней ,её так же можно слегка поджарить. При всем при этом гарнир гораздо лучше будет приготовить из варёных овощей. К примеру, пюре картофельное с маслом.
Полдник
Можете приготовить всевозможные закуски, салаты, экзотические восточные яства с курагой, изюмом и орешками.
Пробуйте разные разновидности!, салаты и приправы к ним, деликатесы. Но не забывайте – это полдник, а не 2-ой обед. Не ешьте слишком много.
Ужин
Яйца, запеканки, десерты.
Ужин должен быть питательным и калорийным, чтоб в ночь не хотелось есть, да и переедать на ночь нельзя.
Перекусы.
Питаясь таким образом, ваше тело приобретёт прекрасные формы, но соблюдайте меру, дабы женственность не перешла в ожирение. В перекусах: банан, нетяжелую кашу либо бульон
Не ешьте слишком горячую или же слишком холодную пишу – внезапные перепады температур замедляют выработку ферментов, а это не позволяет усваивать все нужные вещества.
Физические перегрузки, даже в спортзале, совместно с этими вариантами питания превратят употребляемые калории в мускулы, но не в жировые отложения.
Главная 