Всем известно, что сидячая и малоподвижная работа – враг нашему здоровью. Но что поделать, если  выбрать время для походов в спортзал совершенно невозможно,  а отменное здоровье иметь очень  хочется.  Выход остается один –  совмещать работу и спорт, а начать лучше всего с простого комплекса упражняй для мышц спины. 

Если уделять должное внимание спине и позвоночнику, то можно избежать очень многих проблем со здоровьем. А хорошее здоровье – это залог долголетия, хорошего настояния и более продуктивной работы

Комплекс упражнений для мышц спины впервые был опубликован на сайте http://exercises4back.com, затем переведен и опубликован на сайте http://lifehacker.ru.  Но не все могут забраться так далеко в интернет, как на зарубежную территорию и не все являются читателями «Лайфхаккер», а информация очень полезная и нужная, поэтому если она как можно шире разойдется, то большее количество людей смогут избежать проблем со здоровьем. Так же ниже будет представлено видео, о том, как помочь себе самому при болях в спине.

Комплекс упражнений для  спины

Упражнение 1 Пожимания плечами

Это упражнение задействует плечи и лопатки. Садимся ровно и ставим обе ноги на пол. Руки свободно свешиваем вдоль туловища. Поднимаем плечи к ушам, при этом шею держим ровно. На мгновение задерживаемся и опускаем плечи обратно. Повторяем несколько раз в быстром темпе.

Упражнение 2 Сведение лопаток

Садимся ровно, поставив ноги на пол, а руки протягиваем вдоль туловища. Сводим лопатки вместе, но плечи при этом не поднимаем. Задерживаемся на секунду и вытягиваем плечи вперед.  Это упражнение растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторяем несколько раз в умеренном темпе.

Упражнение 3 Вращения плечами

Садимся ровно, ноги стоят на полу.Держим колени на ширине плеч. Кладем кисти себе на плечи. Делаем несколько вращений вперед так, словно мы плывем. Повторяем несколько раз и делаем то же самое в обратном направлении.

Упражнение 4 Скручивания спины

Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Колени держим параллельно друг другу. Кладем руки себе за голову,руки должны быть параллельны полу и поворачиваем туловище вправо, а затем влево. Повторяем несколько раз в размеренном темпе.

Упражнение 5 Поясничные прогибания

Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч.  Кладем руки за голову. Прогинаем спину и смотрим в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад,подбородок смотрит вверх,  а середина спины - вперед. Повторяем несколько раз.

Упражнение 6  Сгибания вперед сидя

Садимся прямо, ноги стоят на полу. Сводим колени вместе и наклоняемся вперед, положив на них грудь. Избегаем округления спины. Можете немного себе помочь, взявшись руками за колени. Задерживаемся в этой позиции как можно дольше и возвращаемся в исходную. Повторяем 1-2 раза.

Упражнение 7 Наклоны в стороны

Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем обе руки за голову и наклоняем туловище влево. Возвращаемся в исходное положение, и наклоняемся вправо. Не наклоняем спину вперед или назад. Повторяем несколько раз.

Упражнение 8  Сидящий кот- поза коровы 

Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч, стараемся ими не соприкасаться. Руки кладем на колени. Вытягиваем середину спины вперед, стараемся не помогать себе тазом и плечами.Держим туловище в вертикальном положении. Затем, округляем спину и наклоняемся назад. Повторяем несколько раз в разном темпе.

Упражнение 9  Сгибания в стороны

Садимся ровно на край стула. Кладем руки на колени. Сгибаем спину в левую сторону, затем повторяем то же самое в правую сторону. Не помогаем себе плечами и тазом. Повторяем  несколько раз.

Комплекс упражнений для спины  Видео      «Сам  себе мануальный терапевт»

Автор статьи Анжелика Иванова. При копировании материала обязательна ссылка на автора и сайт http:mirdomu.ucoz.com.